Die Wissenschaft der Nootropika: Was sie sind, wie sie wirken und Ihre beste Wahl

Hatten Sie schon einmal diese Tage, an denen sich Ihr Gehirn etwas träge anfühlte und Sie sich wünschten, Sie könnten seine verborgenen Reserven an Konzentration, Gedächtnis und Kreativität nutzen? Nun ja, das haben wir alle schon erlebt. Und Sie werden überrascht sein, dass eine Welt voller Lösungen auf Sie wartet. Klingt schick, oder? Mach dir keine Sorge; Wir sind hier, um es kristallklar zu machen.

Im Laufe Ihres Lebens nutzen Sie möglicherweise nur einen Bruchteil des wahren Potenzials Ihres Gehirns. Haben Sie sich jemals gefragt, warum Sie nicht auf das volle Potenzial Ihres Gehirns zugreifen können? Es ist, als ob man einen Supercomputer besitzt und ihn nur zum Solitärspielen nutzt. Was wäre, wenn ich Ihnen sagen würde, dass Sie Ihr Gehirn optimieren und seine verborgenen Fähigkeiten nutzen könnten, um gewissermaßen übermenschlich zu werden?

Nehmen Sie das Beispiel des brillanten Wissenschaftlers Albert Einstein. Er war nicht mit einem übergroßen Gehirn ausgestattet; Es hatte die gleiche Größe wie die meisten. Das Geheimnis seines Genies lag in der Art und Weise, wie er das volle Potenzial seines Gehirns nutzte. Es ist, als ob man ein Hochleistungsauto hätte und wüsste, wie man es bis an seine Grenzen fahren und gleichzeitig sicher fahren kann.

Auf unserer Suche nach den Geheimnissen der menschlichen Intelligenz stoßen wir oft auf Nootropika, ein faszinierendes Forschungsgebiet. Nootropika sind wie die Superhelden der Gehirnwelt, die eingreifen, um den Tag zu retten, an dem Ihre kognitiven Kräfte einen Schub brauchen.

Im Kern dreht sich die Wissenschaft der Nootropika um die Idee, die Gehirnfunktionen zu verbessern. Sie arbeiten wie ein fein abgestimmtes Orchester und harmonisieren verschiedene mentale Prozesse, um eine Symphonie gesteigerter Gehirnleistung zu schaffen. Sie sind wie Ihr treuer Begleiter, der Ihr Gedächtnis, Ihre Konzentration und mehr verbessert. Aber wie machen sie das? Was ist das Geheimnis hinter ihren hirnfördernden Fähigkeiten?

Zu verstehen, wie Nootropika wirken, ist wie der Schlüssel, um das volle Potenzial Ihrer kognitiven Fähigkeiten auszuschöpfen. Doch bevor wir uns mit der Funktionsweise von Nootropika befassen, ist es wichtig, die komplizierte Chemie des Gehirns zu verstehen.

Ihr Gehirn ist ein komplexes Netz aus Neuronen, Chemikalien und elektrischen Signalen, das ständig interagiert, um Ihre Gedanken, Erinnerungen und Handlungen zu erleichtern. Wie optimieren also verschiedene Nootropika diesen komplizierten Mechanismus und welche Prozesse oder Chemikalien beeinflussen sie, um so tiefgreifende Ergebnisse zu erzielen?

Bevor wir uns mit den Einzelheiten befassen, wie verschiedene Nootropika Ihr Gehirn aufladen und Ihre kognitiven Fähigkeiten steigern können, wollen wir zunächst das Innenleben des Gehirns und seine erstaunliche Chemie aufdecken. Es ist eine Reise, die Ihnen das Wissen vermittelt, das Sie benötigen, um fundierte Entscheidungen zur Verbesserung Ihrer kognitiven Fähigkeiten zu treffen.

Das Gehirn: Ihr Master-Controller

Stellen Sie sich Ihr Gehirn als den ultimativen Hauptkontrolleur Ihres Körpers vor, ähnlich wie der Dirigent eines Orchesters. Es lenkt alles, von Ihrer Atmung bis zu Ihren tiefsten Gedanken. Hier finden Ihre Träume, Erinnerungen und Entscheidungen statt. Im Wesentlichen sind Sie der Kapitän des Schiffes.

Das Verständnis dieser Grundelemente der Gehirnfunktion und -chemie ist wie ein Blick in das Innenleben einer komplexen Maschine.

1. Neuronen: Die Bausteine ​​Ihres Gehirns

Stellen Sie sich Ihr Gehirn als eine geschäftige Stadt voller Neuronen vor – winzige, miteinander verbundene Zellen, die wie die Arbeiter dieser großartigen Metropole sind. Sie kommunizieren miteinander, indem sie elektrische Signale und chemische Nachrichten senden und es Ihnen ermöglichen, die Welt um Sie herum zu denken, zu fühlen und zu erleben. Diese Neuronen arbeiten harmonisch zusammen und bilden ein komplexes Netzwerk, das jeden Ihrer Gedanken und Handlungen steuert.

2. Neurotransmitter: Die Boten des Gehirns

Innerhalb dieses komplizierten Netzwerks sind Neurotransmitter wie Briefträger, die Nachrichten zwischen Neuronen übermitteln. Diese chemischen Botenstoffe übermitteln Signale, die für verschiedene Gehirnfunktionen verantwortlich sind. Dopamin ist beispielsweise der Botenstoff für Freude und Belohnung im Gehirn, Serotonin ist an der Stimmungs- und Schlafregulation beteiligt und Acetylcholin ist für Gedächtnis und Lernen zuständig. Das Gleichgewicht dieser Neurotransmitter ist für eine optimale Gehirnfunktion von entscheidender Bedeutung.

3. Synapsen: Die Kommunikationsknotenpunkte

Stellen Sie sich die Synapsen nun als geschäftige Knotenpunkte vor, an denen sich Neuronen verbinden und Informationen austauschen. In diesen mikroskopisch kleinen Lücken geschieht die Magie. Wenn ein Neuron ein elektrisches Signal sendet, löst es die Freisetzung von Neurotransmittern in die Synapse aus, die dann an Rezeptoren des empfangenden Neurons binden. Dieses Zusammenspiel zwischen Neuronen, das in Synapsen stattfindet, ist die Essenz dessen, wie Ihr Gehirn denkt, lernt und sich erinnert.

4. Plastizität: Die adaptive Superkraft Ihres Gehirns

Eine der unglaublichsten Eigenschaften des Gehirns ist seine Plastizität oder Neuroplastizität. Dies ist die Fähigkeit Ihres Gehirns, sich im Laufe der Zeit anzupassen, neu zu vernetzen und zu verändern. Das bedeutet, dass Ihr Gehirn neue Verbindungen herstellen, bestehende stärken und sogar Gehirnzellen regenerieren kann, im Gegensatz zur alten Annahme, dass wir mit zunehmendem Alter Gehirnzellen verlieren. Diese adaptive Superkraft ist das Herzstück der kognitiven Verbesserung und bietet Hoffnung auf die Aufrechterhaltung und sogar Steigerung der kognitiven Funktionen mit zunehmendem Alter.

Die Symphonie des Gehirns

Jetzt wird es interessant. Ihr Gehirn orchestriert eine komplexe Symphonie aus elektrischen Signalen und Neurotransmittern, um verschiedene Aspekte Ihrer Wahrnehmung, Ihres Gedächtnisses, Ihrer Konzentration und mehr zu steuern. Stellen Sie sich Ihr Gehirn als Dirigenten vor, der das Orchester der Neuronen dirigiert und dafür sorgt, dass sie harmonisch zusammenspielen.

Wenn alles reibungslos funktioniert, erleben Sie höchste kognitive Leistungen – ein scharfes Gedächtnis, einen blitzschnellen Fokus und kreatives Denken. Allerdings kann diese Symphonie manchmal aufgrund von Stress, Müdigkeit oder anderen Faktoren verstimmt sein, was zu Gehirnnebel und Vergesslichkeit führt.

Hier kommen Nootropika ins Spiel. Sie sind wie die Maestros des Orchesters, die die Leistung des Gehirns verfeinern. Nootropika können die Produktion, Freisetzung und Wirksamkeit von Neurotransmittern steigern und Ihrem Gehirn helfen, sein volles Potenzial auszuschöpfen.

Im weiteren Verlauf dieses Blogs werden wir untersuchen, wie verschiedene Nootropika mit diesen Elementen interagieren, um die Leistung Ihres Gehirns zu optimieren. Wir werden herausfinden, wie sie Ihr Gedächtnis verfeinern, Ihre Konzentration steigern und Ihre Intelligenz freisetzen können. Es ist eine faszinierende Welt und wir sind hier, um Sie durch sie zu führen.

Steigerung der Gehirnleistung mit Nootropika

Wir waren auf einer Reise, um das unglaubliche Potenzial von Nootropika zu entdecken, und es ist an der Zeit, zu entmystifizieren, wie diese gehirnfördernden Substanzen tatsächlich wirken. Nootropika können einen tiefgreifenden Einfluss auf Ihr Gehirn haben und verschiedene Aspekte wie den Blutfluss, die Zellenergie, Hormone, Neurotransmitter und sogar die Anpassungsfähigkeit Ihres Gehirns beeinflussen.

In diesem Abschnitt wird die Wissenschaft hinter Nootropika auf leicht verständliche Weise erläutert. Der Schwerpunkt liegt auf der Frage, wie sie die Aufmerksamkeit, die Wahrnehmung und das Gedächtnis verbessern und Symptome von Angstzuständen und Depressionen lindern können.

Unterschiedliche Mechanismen, unterschiedliche Nootropika

Nootropika gibt es in vielen Formen und Formen, sowohl natürlich als auch synthetisch, und sie fallen jeweils in bestimmte Kategorien, je nachdem, wie sie Ihr Gehirn beeinflussen. Schauen wir uns diese Kategorien genauer an, was sie tun und wie sie funktionieren:

1. Gehirnenergie

Ihr Gehirn ist ein Kraftwerk, das mehr Energie verbraucht als jedes andere Organ in Ihrem Körper. Es macht lediglich 2 % Ihres Körpergewichts aus, verbraucht aber 15 % Ihres Herzzeitvolumens, 20 % Ihres gesamten Körpersauerstoffs, 25 % Ihrer gesamten Körperglukose und 20 % Ihrer gesamten Körperenergie [1].

Wenn Sie geistig erschöpft sind oder mit Gehirnnebel zu kämpfen haben, kann das daran liegen, dass Ihrem Gehirn die Energie ausgeht. Untersuchungen zeigen, dass zwei Drittel der Energie Ihres Gehirns dafür aufgewendet werden, Neuronen das Feuern oder Senden von Signalen zu ermöglichen, während das verbleibende Drittel für die Gehirnerhaltung verwendet wird [2].

Die Hauptquelle zellulärer Energie ist Adenosintriphosphat (ATP). In Zeiten der Inaktivität (z. B. wenn Sie schlafen) wird ATP für Wartungsaufgaben bereitgestellt. Wenn Sie jedoch wach sind und Ihr Gehirn aktiv nutzen, versorgen zwei Drittel Ihres ATP seine Funktionen mit Energie, während das andere Drittel für die Aufrechterhaltung übrig bleibt.

Zu den Nootropika, die den ATP-Spiegel erhöhen können, gehören Cordyceps-Pilze, Ginseng, CoQ10, Vitamin B1 (Thiamin) und Sulbutiamin [3].

Diese Nootropika wirken im Wesentlichen als Treibstoffverstärker für Ihr Gehirn und helfen, geistige Müdigkeit zu bekämpfen und eine optimale Gehirnfunktion aufrechtzuerhalten.

2. Verbesserung der Signalübertragung von Gehirnzellen

Stellen Sie sich Ihr Gehirn wie eine geschäftige Stadt vor, in der Neuronen über ein Netzwerk von Straßen (Synapsen) kommunizieren und Nachrichten weitergeben. Diese Nachrichten werden von Neurotransmittern übermittelt, die wie Kuriere Informationen übermitteln. Wenn ein Neuron einen Neurotransmitter über eine Synapse sendet, bindet dieser an Rezeptoren auf den Dendriten des empfangenden Neurons und löst so den gesamten Prozess erneut aus.

Denken Sie darüber nach: Ihr Gehirn beherbergt etwa 86 Milliarden Neuronen, und jedes Neuron kann Verbindungen mit bis zu 40.000 Synapsen eingehen [4]. Es ist ein atemberaubender Grad an Komplexität, und ganz gleich, wie viele Nootropika Sie einnehmen, das Gehirn bleibt ein Wunderwerk, das es zu verstehen gilt.

Eine effiziente Signalübertragung zwischen Neuronen ist für ein hochoptimiertes Gehirn von entscheidender Bedeutung. Wenn dieses Signalsystem ausfällt, kann dies zu gesundheitlichen Problemen führen. Nootropika helfen dabei, eine optimale Gehirnfunktion aufrechtzuerhalten, indem sie bestimmte Neurotransmitter unterstützen:

• Serotonin spielt eine Rolle bei Stimmung, Appetit und Schlaf. Ein unzureichender Serotoninspiegel kann zu Depressionen oder schlechter Stimmung führen.
• Dopamin ist an der Steuerung der Körperbewegungen und der Erleichterung des Informationsflusses in Ihrem Gehirn beteiligt. Es ist mit Gedanken und Emotionen verbunden. Ein Mangel an Dopamin kann zu Erkrankungen wie ADHS, Parkinson oder Schizophrenie führen.
• Glutamat ist der häufigste Neurotransmitter und erhöht bei seiner Freisetzung die Wahrscheinlichkeit, dass ein Neuron feuert. Glutamat steigert die Zellenergie und unterstützt Lernen und Gedächtnis. Probleme mit Glutamat werden mit Erkrankungen wie Autismus, Zwangsstörungen, Schizophrenie und Depressionen in Verbindung gebracht.
• Noradrenalin, ein Stresshormon in Teilen Ihres Gehirns, spielt eine Rolle bei der Aufmerksamkeit und der Kampf-oder-Flucht-Reaktion.
• Acetylcholin, das aus Cholin in Ihrer Ernährung gewonnen wird, spielt eine entscheidende Rolle beim Lernen und Gedächtnis. Es trägt auch zur Bildung gesunder Synapsen bei, die die Plastizität des Gehirns aufrechterhalten.

Nootropika können jeden dieser Neurotransmitter beeinflussen oder modulieren. Huperzine-A hemmt beispielsweise ein Enzym, das die Bindung von Acetylcholin an Acetylcholinrezeptoren verhindert. Andere Nootropika wie Tyrosin, Magnesium, Kurkuma, Ginkgo biloba und L-Theanin können den Dopaminspiegel steigern. Ebenso können 5-HTP und L-Tryptophan die Serotonin- und Melatoninproduktion steigern.

3. Gesundheit und Langlebigkeit der Gehirnzellen

Es ist eine weit verbreitete Meinung, dass unsere Gehirnzellen mit zunehmendem Alter absterben und sich nie wieder erholen. Im Jahr 1998 machten Wissenschaftler der Abteilung für klinische Neurowissenschaften am Universitätskrankenhaus in Schweden jedoch eine bahnbrechende Entdeckung, dass das Gehirn erwachsener Menschen im Laufe des Lebens neue Neuronen erzeugen kann [5]. Dieser als Neurogenese bekannte Prozess spielt eine entscheidende Rolle bei der Kodierung des Gedächtnisses, der Verringerung der Überlappung zwischen verschiedenen Erinnerungen und dem Hinzufügen zeitbezogener Informationen zu Erinnerungen.

Darüber hinaus sorgt die Neurogenese dafür, dass Neuronen im Wartungsmodus Ihres Gehirns repariert und vermehrt werden. Nootropika wie Piracetam [6], Taurin [7], Löwenmähnenpilz [8], L-Theanin [9] und Citicolin unterstützen diesen Prozess und fördern die Gesundheit und Langlebigkeit der Gehirnzellen.

4. Optimierung der Blutversorgung des Gehirns

Stellen Sie sich die Blutversorgung Ihres Gehirns als sein Leitungssystem vor, das für einen stetigen Blutfluss sorgt, um seine Aktivitäten voranzutreiben. Dieses bemerkenswerte Organ erhält 15 % des von Ihrem Herzen gepumpten Blutes. Das Blut, das durch Ihr Gehirn fließt, liefert wichtige Komponenten wie Sauerstoff, Glukose und andere Nährstoffe, um seine Funktionen aufrechtzuerhalten.

Gleichzeitig werden Abfallprodukte wie Kohlendioxid und Milchsäure entfernt. Jede Verlangsamung des Blutflusses oder ein Schlaganfall, der ihn vollständig unterbricht, kann zu vaskulärer Demenz führen.

Nootropika wie Vinpocetin, Kiefernrindenextrakt, Bacopa Monnieri [10] und Ginkgo Biloba werden häufig verwendet, um die Durchblutung Ihres und innerhalb Ihres Gehirns zu verbessern. Durch die Verbesserung der Blutzirkulation können diese Nootropika dazu beitragen, dass Ihr Gehirn die lebenswichtigen Ressourcen erhält, die es für eine optimale Funktion benötigt.

5. Bekämpfung der Gehirnermüdung

Haben Sie schon einmal diese überwältigende geistige Erschöpfung nach einer langen Lern- oder Arbeitssitzung erlebt? Es ist das, was wir „geistige Müdigkeit“ nennen, und es gibt viele verschiedene Ursachen. Diese Müdigkeit kann sich in Gedächtnislücken, Depressionen, mangelnder Motivation, schlechter Konzentration und Konzentrationsschwierigkeiten äußern. In schweren Fällen kann es sogar zu chronischen Schmerzen und einem Nervenzusammenbruch kommen.

Die Ursachen für geistige Erschöpfung sind vielfältig, lassen sich jedoch häufig auf Faktoren wie unzureichende Sauerstoffversorgung im Gehirn, instabile Blutzuckerwerte sowie chronischen Stress oder Überarbeitung zurückführen. Ihr Gehirn ist keine isolierte Einheit; Es ist eng mit Ihrem endokrinen System verbunden und über den Vagusnerv mit Ihrem Darm verbunden.

In den letzten Jahren haben Experten mutig erklärt, dass die Heilung Ihres Darms zur Heilung Ihres Gehirns führen kann. Eine Diät, die der Paleo-Diät ähnelt und reich an gesunden Fetten und Bio-Gemüse ist, kann ein guter Ausgangspunkt sein. Darüber hinaus können bestimmte Nootropika wie Bacopa Monnieri, Berberin, Rhodiola Rosea und Ashwagandha sowohl Ihr endokrines System als auch Ihr Gehirn unterstützen.

Indem Sie diese zugrunde liegenden Faktoren angehen und Nootropika als Teil Ihres hirnfördernden Arsenals integrieren, können Sie Gehirnermüdung bekämpfen, geistige Klarheit bewahren und den Weg für eine optimale kognitive Leistung ebnen.

6. Revitalisierende Gehirnreparatur

Ihr Gehirn ist eine bemerkenswerte Einheit, die niemals aufhört zu arbeiten. Stellen Sie sich eine Stadt vor, die ständig gewartet und gereinigt werden muss. Blut liefert wie eine Flotte von Lieferwagen wichtige Nährstoffe und Sauerstoff, um die Funktionen Ihres Gehirns anzutreiben. Es fungiert auch als Müllwagen und transportiert Abfälle wie Kohlendioxid ab. Dieser kontinuierliche Fluss hält Ihr Gehirn in Form.

Doch was passiert, wenn es zu einem Schaden kommt? Das Ausmaß, die Schwere und die Art des Schadens bestimmen, ob Nootropika den Reparaturprozess unterstützen können. Beispielsweise kann die Alterung des Gehirns durch oxidativen Stress beschleunigt werden, der durch widerspenstige freie Radikale verursacht wird. Diese freien Radikale sind wie Unruhestifter, die Gehirnzellen oder Neuronen schädigen. Einige Nootropika, insbesondere solche, die den Cholinspiegel in Ihrem Gehirn erhöhen, können helfen, diesen Schaden zu verhindern. Untersuchungen deuten sogar darauf hin, dass Noopept bei der Reparatur oxidativer Schäden helfen kann [11].

7. Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF)

BDNF, ein Wort voller Begriff, ist ein Protein, das wie ein Wächter für Ihr Gehirn fungiert. Es verhindert das Absterben von Gehirnzellen, fördert das Wachstum neuer Neuronen (Neurogenese) und unterstützt die Bildung von Synapsen, diesen wesentlichen Verbindungen zwischen Neuronen. Die Aufrechterhaltung eines optimalen BDNF-Spiegels ist für die allgemeine kognitive Funktion von entscheidender Bedeutung. Wenn der BDNF-Spiegel niedrig ist, wird er mit verschiedenen Krankheiten in Verbindung gebracht, darunter Alzheimer, beschleunigtes Altern, Fettleibigkeit, Depression und Schizophrenie.

Erinnern Sie sich an unsere Diskussion über Nootropika, die die Durchblutung Ihres Gehirns verbessern? Dies wirkt sich auch positiv auf BDNF aus. Darüber hinaus können Sie Ihren BDNF-Spiegel durch hochintensives Training [12] sowie durch Praktiken wie intermittierendes Fasten oder Kalorienrestriktion [13] steigern. Diese Lebensstilentscheidungen wirken wie Dünger für Ihr Gehirn und fördern dessen Gesundheit und Widerstandsfähigkeit.

Ein weiteres natürliches Nootropikum, der Löwenmähnenpilz, hat nachweislich die Fähigkeit, den Nervenwachstumsfaktor (NGF) zu steigern. Ausreichende NGF-Spiegel sind für eine gesunde Gehirnerhaltung und -reparatur unerlässlich.

REFERENZ:

1. Magistretti P., Pellerin L., Martin JL „Brain Energy Metabolism“ Neuropsychopharmakologie: Die fünfte Generation von Progressorg Abgerufen am 3. Februar 2016

2. Swaminathan N. „Warum braucht das Gehirn so viel Kraft?“ Scientific Americancom 29. April 2008 (Quelle: https://www.scientificamerican.com/article/why-does-the-brain-need-s/ )

3. Balon TW, Jasman AP, Zhu JS „Ein Fermentationsprodukt von Cordyceps sinensis erhöht die Insulinsensitivität des gesamten Körpers bei Ratten.“ Zeitschrift für Alternativ- und Komplementärmedizin. 2002 Jun;8(3):315-23.

4. Azevedo FA, Carvalho LR, Grinberg LT, Farfel JM, Ferretti RE, Leite RE, Jacob Filho W., Lent R., Herculano-Houzel S. „Gleiche Anzahl neuronaler und nichtneuronaler Zellen machen das menschliche Gehirn zu einem isometrisch vergrößerten Primaten.“ Gehirn." The Journal of Comparative Neurology, 10. April 2009; 513(5): 532-41.

5. Eriksson, P., Perfilieva, E., Björk-Eriksson, T. et al. Neurogenese im erwachsenen menschlichen Hippocampus. Nat Med 4, 1313–1317 (1998). https://doi.org/10.1038/3305

6. Taupin P. „Nootropika stimulieren die Neurogenese. Brain Cells, Inc.: WO2007104035.“ Gutachten zu therapeutischen Patienten. 2009 Mai;19(5):727-30

7. Gebara E., Udry F., Sultan S., Toni N. „Taurin erhöht die Neurogenese des Hippocampus bei alternden Mäusen.“ Stammzellenforschung. 2015 Mai;14(3):369-79.

8. Wong KH, Naidu M., David RP, Bakar R., Sabaratnam V. „Neuroregeneratives Potenzial des Löwenmähnenpilzes, Hericium erinaceus (Bull.: Fr.) Pers. (höhere Basidiomyceten) bei der Behandlung peripherer Nervenverletzungen (Übersicht).“ Internationale Zeitschrift für Heilpilze. 2012;14(5):427-46.

9. Takeda A., Sakamoto K., Tamano H., Fukura K., Inui N., Suh SW, Won SJ, Yokogoshi H. „Erleichterte Neurogenese im sich entwickelnden Hippocampus nach Einnahme von Theanin, einer Aminosäure in Teeblättern, und Objekt Wiedererkennungsgedächtnis.“ Zelluläre und molekulare Neurobiologie. 2011 Okt;31(7):1079-88.

10. Kamkaew N., Norman Scholfield C., Ingkaninan K., Taepavarapruk N., Chootip K. „Bacopa monnieri erhöht den zerebralen Blutfluss bei Ratten unabhängig vom Blutdruck.“ Phytotherapie-Forschung. 2013 Jan;27(1):135-8.

11. Pelsman A. et. Al. „GVS-111 verhindert oxidative Schäden und Apoptose in normalen menschlichen kortikalen Neuronen und Down-Syndrom-Neuronen“ International Journal of Developmental Neuroscience, Band 21, Ausgabe 3, Mai 2003, Seiten 117–124

12. Erickson K. et. Al. „Bewegungstraining vergrößert den Hippocampus und verbessert das Gedächtnis.“ Proceedings of the National Academy of Sciences USA2011 15. Februar;108(7):3017-22.

13. Mattson MP „Energieaufnahme, Mahlzeitenhäufigkeit und Gesundheit: eine neurobiologische Perspektive.“ Jahresrückblick auf Ernährung2005;25:237-60.